Jaga Kualitas Tidur Selama Puasa Dengan Cara Ini

Selama bulan puasa menjaga pola tidur yang baik sama pentingya dengan menjaga pola makan. Karena perubahan pola tidur saat puasa, ternyata kerap menjadi alasan mengapa tubuh sering lemas dan mengantuk sepanjang hari. Pola tidur yang berubah ini kadang juga bisa mempengaruhi kesehatan kita selama bulan puasa. Belum lagi, tidur yang kurang cukup membuat produktivitas selama puasa menurun.  Untuk itu, jaga kualitas tidur kamu selama puasa dengan beberapa cara ini.

Tidur lebih cepat

Selama bulan puasa, penting untuk kamu jaga kualitas tidur dengan tidur lebih cepat. Kamu harus membiasakan diri kamu untuk tidur lebih cepat. Mengingat kita akan terbangun ketika sahur, cobalah untuk tidur satu atau dua jam lebih awal dari biasanya. Jika kamu tidak membiasakan untuk tidur lebih awal, kamu bisa mengalami kurangnya jam tidur seperti hari biasanya. Mengurangi waktu tidur dapat mempengaruhi produktivitas kamu seharian yang membuat kamu mudah lemas selama berpuasa.

Sempatkan tidur siang

Selama menjalankan ibadah puasa, kamu bisa mencuri sedikit waktu untuk tidur siang. Tidur siang selama 20-30 menit akan membuat tubuh kamu tetap terjaga kesegarannya. Tidur siang juga bermanfaat untuk menurunkan hormon stres pada tubuh kamu. Namun, kamu jangan tidur siang terlalu lama karena dapat menyebabkan kamu merasa haus saat terbangun.

Buat lingkungan tidur yang nyaman

Agar kamu mudah tertidur lebih cepat, buat lingkungan tidur kamu lebih nyaman. Pastikan tempat tidur kamu terasa nyaman. Coba untuk merapihkan kamar kamu sebelum tidur agar bersih dan terasa nyaman. Jauhkan gadget kamu dari tempat tidur agar kamu bisa tenang dan tidak memainkan gadget kamu terlalu lama.

Tetap jaga pola makan

Selama berpuasa sangat penting untuk mejaga pola makan kamu juga. Karena pola makan yang tidak baik bisa mempengaruhi kualitas tidur kamu. Hindari makanan yang tinggi kalori dan berpotensi mengganggu pencernaan kamu.

Selalu rutin berolahraga

Isi waktu pausa kamu dengan melakukan aktivitas olahraga. Aktivitas olahraga yang baik dapat meningkatkan kulaitas tidur kamu. Namun, kamu jangan pilih olahraga yang terlalu berat untuk dilakukan selama puasa. Olahraga yang kita lakukan juga bisa membuat tubuh merasa lelah di malam hari. Hal ini juga mendorong tidur kamu menjadi lebih nyenyak.