Tips Olahraga Saat Puasa Agar Tubuh Tetap Bugar

Bulan Ramadhan menjadi waktu di mana orang-orang menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh. Pola makan dan minum yang berubah, membuat kita terkadang lebih lesu dan lelah saat berpuasa.  Sebenarnya, ada banyak cara untuk menjaga tubuh tetap bugar kala berpuasa. Salah satunya dengan berolahraga. Pasalnya, olahraga saat berpuasa justru memberikan manfaat tersendiri bagi tubuh, salah satunya mengoptimalkan kinerja hormon dan meningkatkan sensitivitas insulin tubuh. Di sisi lain, olahraga saat berpuasa akan menjaga kesehatan otak, saraf, dan serat otot. Namun, bagaimana cara menjalankan olahraga yang baik di bulan Ramadan? Berikut ini, tips olahraga saat puasa agar tubuh tetap bugar.

Memilih olahraga yang tepat

Tips olahraga saat puasa yang pertama adalah memilih olahraga yang tepat. Saat berpuasa, energi kita mungkin akan lebih sediki. Untuk itu, penting bagi kamu memilih olahraga yang tepat. Kamu bisa mencoba olahraga yang tidak terlalu mengeluarkan banyak energi, seperti yoga, skipping, jogging atau bersepeda di ruangan. Lakukan ini dengan durasi kurang dari satu jam.

Waktu olahraga

Agar olahraga yang kamu lakukan efektif dan memeberikan manfaat yang baik untuk tubuh. Kamu bisa melakukan olahraga pada saat setelah berbuka atau menjelang berbuka. Kamu bisa berolahraga 30-60 menit menjelang berbuka karena mendekati waktu makan. Sehingga tubuh dapat segera mendapat asupan energi kembali. Perhatikan kondisi tubuh kamu juga, agar kamu tetap kuat selamka menjalankan ibadah puasa. Kesalahan memilih waktu ini, kadang membuat olahraga dan waktu berpuasa menjadi kurang efektif.

Asupan makanan yang diperlukan

Menjaga pola makan saat puasa sangat penting untuk tubuh kamua agar tidak lemas dan tetap kuat saat puasa. Usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya, tidak berlebih dan juga tidak kekurangan. Pastikan menu makanan kamu tetap mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh. Jangan lupa untuk mengonsusmi sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak cairan.

Asupi kebutuhan cairan

Penting untuk jaga cairan dalam tubuh selama berpuasa. Agar olahraga yang kamu lakukan saat puasa berjalan lancar, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Penting untuk minum air sebanyak 8-12 gelas seharinya, begitu pun pada saat puasa. Jumlah ini dianggap memenuhi kebutuhan minimum ginjal untuk melakukan tugasnya dalam mengeluarkan racun di dalam darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Pastikan untuk lebih banyak mengonsumsi air putih dibandingkan cairan lainnya selama berbuka, untuk jaga cairan dalam tubuh.